都火体育 发表于 2022-4-26 10:22:13

引体向上的正确打开方式以及引体向上的优点，蜀友们学起来能做几个呢？

动作分析· 正手引体· 正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作；在躯干向下运动的过程中，关节运动方式与躯干向上运动过程相反，所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。 · 反手引体· 反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。 生理分析引体向上的运动强度相对较大，属于无氧运动项目，在进行引体向上练习时，主要是通过人体的无氧代谢途径提供能量进行运动。人体的无氧代谢功能主要分为两部分组成:一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）；二是糖无氧酵解功能（乳酸能）。ATP-CP分解功能的能力主要取决于ATP和CP的含量，人体每千克肌肉中的ATP和CP的含量为15~25mg之间，在极限强度的运动中，肌肉中的ATP和CP在10s内就几乎耗竭；糖原含量和酵解酶的活性是糖无氧酵解能力的基础，糖无氧酵解供能是指由糖原无氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳时所释放出能量的过程，其主要能力取决于肌组织中糖原的含量及其酵解酶的活性。在引体向上运动中，运动的速度并不快，运动时间持续较长，运动强度较大，其主要的供能方式为糖无氧酵解供能，因此，提高及组织中的糖原含量可以有助于引体向上的练习。

入画浅相思 发表于 2022-4-26 10:27:50

一个都上不去是不是太弱了

柔眸 发表于 2022-4-26 10:28:10

练胳膊力量嘎嘎的

流浪得闲猫 发表于 2022-4-26 10:28:42

说起容易，做起来就是龇牙咧嘴的

石更良月 发表于 2022-4-26 10:49:26

这个要收藏起来。

412520416 发表于 2022-4-26 12:05:56

自己在家买了一根，一个都上不去:lol:lol:lol。

冷月弯刀 发表于 2022-4-26 21:25:02

说得这么专业，为什么不用大白话说明白呢？？

位格有三 发表于 2022-4-26 23:12:14

一个都做不了了

咖啡熊出没 发表于 2022-4-27 06:52:15

一个都来不起了

瑜伽猪猪 发表于 2022-4-27 08:05:09

这个还是需要技巧的
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