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标题: 干货分享！立定跳远的技巧及训练方法你知道吗？喊你家孩子搞快来学习了！ [打印本页]

作者: 都火体育 时间: 2022-4-12 09:34
标题: 干货分享！立定跳远的技巧及训练方法你知道吗？喊你家孩子搞快来学习了！

立定跳远的技巧训练方法

立定跳远的技巧训练方法：

动作规则及技巧：

1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。

2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆，起跳时两脚快速有力，蹬地、踝、膝、髋依次爆发伸展，同时两臂稍屈，由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充分，蹬地的时候快速有力，各部分肌肉协调配合，发力要连贯不脱节，避免出现上升笔下之先发力的情况，在疼痛的时候也要注意靠我们的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，然后将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心拉到前面来，站起来后向前离开跳远场地，不要习惯性地向后看，甚至往回走。

专项训练：

1、挺身半蹲纵跳这个动作，我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力。

2、收腹跳，这个动作锻炼了我们的核心力量和大腿股四头肌的力量，成功的时候要注意用膝盖去找自己的胸口，配合我们的摆臂落地时注意缓冲，这个动作可以帮助我们找到落地前收腹的感觉。

3、连续蛙跳或台阶跳，这个动作已经很接近我们另跳远的完整动作了，我们每一次都不用最大的力量去跳，但是要保证每一次动作都最接近标准的练跳远动作，这个动作可以培养我们的腿部整体的爆发力。

4、提踵在做这个动作之前，一定要保证腿部肌肉完全热开，不然容易导致肌肉拉伤，提走时慢下快上锻炼我们小腿的爆发力和脚踝的稳定性，可以帮助我们在落地后牵引我们的身体往前，避免出现屁股着地的情况

作者: 海绵弟弟 时间: 2022-4-12 10:10
这说的耶太专业了

作者: 多肉桃桃 时间: 2022-4-12 10:12
只看不练还是没有进步呀

作者: 偷心盗贼 时间: 2022-4-12 10:19
我侄子他是感觉后腿无力，立定跳远一直不合格该咋办？

作者: 都火体育 时间: 2022-4-12 10:23

海绵弟弟发表于 2022-4-12 10:10
这说的耶太专业了

体育培训我们是专业的！分享相关训练知识也一定是专业的

作者: 都火体育 时间: 2022-4-12 10:24

多肉桃桃发表于 2022-4-12 10:12
只看不练还是没有进步呀

当然了，我们负责把知识分享出来，你们负责练呀

作者: 肥仔快乐水 时间: 2022-4-12 10:29
你们这是一个培训机构那种吗？

作者: 小吴要长高 时间: 2022-4-12 10:32
好快哦，转眼又是一年中考高考的季节了

作者: 都火体育 时间: 2022-4-12 10:34

偷心盗贼发表于 2022-4-12 10:19
我侄子他是感觉后腿无力，立定跳远一直不合格该咋办？

那就是下肢力量跟腰腹力量不行，要专业的教练训练就可以了，可以来找我们呀，我们在五一广场运动场这里，都火体育

作者: 都火体育 时间: 2022-4-12 10:41

偷心盗贼发表于 2022-4-12 10:19
我侄子他是感觉后腿无力，立定跳远一直不合格该咋办？

是下肢力量跟腰腹力量不行，要加强这些方面的练习

作者: 都火体育 时间: 2022-4-12 10:41

肥仔快乐水发表于 2022-4-12 10:29
你们这是一个培训机构那种吗？

是的，我们是专业的

作者: 都火体育 时间: 2022-4-12 10:42

小吴要长高发表于 2022-4-12 10:32
好快哦，转眼又是一年中考高考的季节了

就是，孩子人生交叉路口了

作者: 贝多罗之叶 时间: 2022-4-12 12:12
谢谢分享 !

作者: 都火体育 时间: 2022-4-12 13:39

贝多罗之叶发表于 2022-4-12 12:12
谢谢分享 !

不用客气，欢迎常来看看

作者: 1398110811 时间: 2022-4-12 20:26
一定是专业的

作者: 徐妈 时间: 2022-4-12 23:33
还好娃儿腿长，一般2.75米。

作者: 骑着自己旅行 时间: 2022-4-13 06:48
科学学习才会有好的成绩

作者: 手捧书卷默念客 时间: 2022-4-13 07:18
说起容易做起难

作者: 都火体育 时间: 2022-4-13 09:15

1398110811 发表于 2022-4-12 20:26
一定是专业的

谢谢您的肯定！欢迎常来看看

作者: 都火体育 时间: 2022-4-13 09:16

徐妈发表于 2022-4-12 23:33
还好娃儿腿长，一般2.75米。

好好好，非常好的，满分的

作者: 都火体育 时间: 2022-4-13 09:18

骑着自己旅行发表于 2022-4-13 06:48
科学学习才会有好的成绩

科学的锻炼才能安全有效

作者: 都火体育 时间: 2022-4-13 09:19

手捧书卷默念客发表于 2022-4-13 07:18
说起容易做起难

这个，还是需要专业的教练教的，才能有效且安全地学习

作者: 小汝大雅 时间: 2022-4-13 09:49
这个训练也不可能立竿见影

作者: 小汝大雅 时间: 2022-4-13 09:56
今年中考来不及了

作者: xs_x3z3gzon 时间: 2022-4-13 13:07
努力只能达到1.9米

作者: 匿名 时间: 2022-4-13 22:58
请教老师，小个子是不是就跳不远啊？

作者: 都火体育 时间: 2022-4-14 09:08

小汝大雅发表于 2022-4-13 09:49
这个训练也不可能立竿见影

也有立竿见影的办法，但是就要看孩子的爆发力如何了，而且这样不能长久，还是要一步一台阶的练习最好

作者: 都火体育 时间: 2022-4-14 09:09

小汝大雅发表于 2022-4-13 09:56
今年中考来不及了

来得及的，我们这里好多同学都是今年考试的，清明节的时候，天天抓紧练的

作者: 都火体育 时间: 2022-4-14 09:11

xs_x3z3gzon 发表于 2022-4-13 13:07
努力只能达到1.9米

那就要看看姿势跟动作标不标准了，姿势跟动作不对，发力位置也就不对了，也就没办法跳很远的

作者: 都火体育 时间: 2022-4-14 09:15

匿名者发表于 2022-4-13 22:58
请教老师，小个子是不是就跳不远啊？

不是的喔！平常好好练习也是可以达标并且跳很远的

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