| 管住嘴，迈开腿，吃不要紧，关键要消耗 |
| 有胸有肚子，这哪是胖啊，这是肥胖。 |
| 壮点好，出门在外踏实，回家多运动运动早晚两次 |
| 去医院看减肥科，我朋友的老公也是因为中度脂肪肝，200斤（是吃得不多那种就是胖），每天有营养师要求看食物的照片。 |
| 脑力劳动者需要保证适度的碳水，每天40%的碳水要保证到。吃得太少也会降低身体新陈代谢，还不如抽时间去医院营养门诊看看，让营养科医生制定方案。 |
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我之前172斤，快速减肥3个月之后，现在基本保持在135-140之间。BMI显示正常。个人心得： 1、严控饮食。早餐：鸡蛋、牛奶、全麦面包等；午餐：在公司是免费提供两荤一素，我自选两素一荤(能吃牛肉、鱼肉这些最好)吃饱不吃米饭；晚餐：吃一点素菜和干果及少量水果等，8点之后啥也不吃。 2、每天运动：早餐后快走1小时，大汗淋漓这种；中午餐后走10分多分钟，因为要午休，不然下午上班没精神；晚餐后快走1小时，每天运动步数在1-2万步之间。 3、身体药补：每天吃钙片和多维，保证身体的各项机能正常。 4、上午来一杯黑咖啡，提神全天都有精神好好上班。 5、周末午餐最好来一顿肉食，满足口腹之欲，不然长期这样减肥要整抑郁了。 6、一般星期一喝茶时，我会加一点润肠通便的茶包(网上有卖)，这样对周末的肠胃进行有效清理。 7、最重要一点：每天多喝茶水和白开水等，保持2000毫升以上，有时有点饿的话就喝水  |
| 一、不喝碳酸饮料，二、喝水不牛饮(小口喝)三、六点后不进食。 |
| 馒头！！！鸡蛋！！！我以前178斤，我一个月减了12斤，早饭米粉吃起走，午饭一个苹果或者一个桃，晚饭炒点小炒肉、干锅、几个素菜吃起走。偶尔去跑个3-5公里的步。 |
| 这就说明，不吃肉就不定不会长肉，本人天天回锅肉，红烧肉，烧白吃起，啤酒喝起，今年终于长到一百三十斤了。 |
xs_93uubwe7 发表于 2022-8-23 20:44 做工地确实很累 |
夜寂寞 发表于 2022-8-23 21:09 哈哈哈哈哈，笑死我了 |
冷月弯刀 发表于 2022-8-24 06:56 这个天也是难坚持，太热了 |
转世来的月亮 发表于 2022-8-23 16:42 你这个才是恼火哦，三四天才上一次大号的话，感觉不太对劲呢，正常都是每天都要上才对，而且减肥其实不是少吃就能瘦的，你可能是易胖体质吧，或者新陈代谢太低了，少熬夜 |
| 比如骑车上下班，周末在骑个50到80公里。不要给自己找理由？人最难做到的‘自律十克制’ |
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